jak trening

[...] z tluszczem i spalic go do konca, szczegolnie z nog, chociaz wiem, ze miejscowe spalanie jest niemozliwe. Tutaj moje pytanie, co proponujecie? Co mam zrobic? Moze zapodac jakis spalacz? Myslalem o BCAA+scorch? Prosze o wszelkie porady jak pozbyc sie tego tluszczu z nog. Tutaj zalaczam foty. [...]

[...] mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt. -Brama sznurek /5serii 10 powt. 4. Brzuch - Spięcia na maszynie - Unoszenie nóg (dolne partie) - Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D) 2 Dzień 1. Najszerszy -Do klatki lina drążek /5 serii 10 powt. -Do karku lina drążek /5 serii 10 powt. -Dociąganie liny siedząc do [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem bardzo mocno zmotywowany, żeby poprawić swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: [...]

[...] mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu zdarza mi się 5). Próbowałem podciągnięcia z nogami na krześle, jak na filmie, ale nadal nie mogę przeskoczyć tej granicy. Czy moglibyście mi coś poradzić? Ważę ok. 70-80kg przy 1,8m wzrostu, mam marną budowę ciała, ale nie wierzę, że dla [...]

Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]

[...] -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jestem aktualnie od grudnia na Tesciu Cyp. 100mg e3d,wynik pomiaru testosteronu wiecej niz [...]

Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA Na ten moment nie mam jak zrobić Na forum już prowadziłam dziennik, link w podpisie, odkąd przestałam, mam wrażenie, że jestem na równi pochyłej, mam nadzieję że powrót na SFD pozwoli mi wrócić do [...]

[...] co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie chirurgicznie czas na lipo. kiedys troche cwiczylem na silowni wiec jakies zaplecze jest ale przerwa obecnie wynosi jakies 4-5lat troche sadla sie odlozylo (187cm wzrostu 104kg wagi) dieta bedzie to "jem nie jem" z racji 5 zmianowego systemu [...]

Bedzie to pierwszy kontakt typowo z SAA. Postanowilem zarzucic jako kickstarter 1-4 15mg ed metki z jelfy. Tutaj chodzi tylko o to co do tego i co po. Podczas cyklu: olimp system protein 80, dieta wysokobialkowa z mala iloscia tluszczy powiedzmy tak 1g na kg masy, do kazdej tabletki mety 1 tabs essentiale forte, tabletki brane co 6 godzin do [...]

[...] różnic i podobieństw miedzy Krav Maga a innymi szkołami walki wręcz. Na początek kilka podstawowych wiadomości. 1. Krav Maga nie jest sportem czy stylem walki wręcz. Naucza jak obronić się przed realnymi zagrożeniami z ulicy. Tam gdzie nie ma sędziego, maty ringu. Każdy błąd zwątpienie kończy się zazwyczaj w najlepszym razem siniakami a w [...]

Witam.Chciałbym prosić o porady i pomysły na spożywanie posiłków i ich czas względem tego jak pracuje.Do rzeczy... 29lat, 190 cm wzrostu, 70kg... wiec jak większość sie domyśli muszę (chce!) przybrać "pare" kilo :) podstawowy sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego [...]

Witam znajomy chce walnąc cykl : To jego pierwszy : nie odradzajcie mu bo i tak go walnie ..dobrze by było jak byscie cos doradzili lub potwierdzili tylko czy jest ok ?? 1-9 T.prop 50mg co 2dni 1-8 Durabolin 100mg co 3dni 7-9 Winstrol Tab : 20mg dziennie I taka dieta do tego: (łacznie w diecie) Weglowodany: 1000g Białko : 333g tłuszcz: 78g [...]

witajcie bardzo dużo pytań jest odnośnie robienia pompek, jak je robić by poprawić budowę klatki itd, wiadomo, że efekty ćwiczenia przy użyciu sztangi, ławki, hantelek, bramy będą szybsze i większe niz przy robieniu pompek, ale nie skazujmy na to że nic nie dadzą chcę zamieścic tu wskazówki i trening który jest zamieszczony na stronie propomp [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy [...]

Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]

Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]

[...] kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to moze wyjsc cos fajnego. Diete mam na 3000kcal, nie rozpisana, po prostu licze kalorie i podoba mi sie taki sposob (Zapotrzebowanie na [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 150 Witam, nie mogłem znaleźć starego tematu dlatego zakładam nowy, jakoś od listopada lecę enthane zmieniałem w międzyczasie laby i okresy dawkowania w ankiecie okresy laby które leciały androx,maximus,androchem teraz venom. Próbowałem już [...]

[...] wycisk francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 PIATEK : PLECY a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 d. kajak (linka do klatki) 12/10/8 ( zmiana co trening na sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki seidzac) zalezy mi nie tyle na spektakularnych przyrostach, co na jakosci [...]